ノコギリヤシと一緒に続けたい骨盤底筋を鍛える方法は？
排尿のスッキリ感におすすめのノコギリヤシサプリは、毎日飲み続けることが大切です。
そのノコギリヤシ利用と一緒に毎日の習慣にしたいのが、骨盤底筋を鍛える体操です。
排尿の調子が気になる時、毎日の運動習慣をつけた方がいいと言われますが、自宅や外出先でも簡単にできる骨盤底筋体操なら、どんな方にもチャレンジしやすいのではないでしょうか。
まずは「骨盤底」を確認しましょう。
椅子に座り、両手のひらを上向きしてお尻の下に挟んでみてください。
その時指に触れる、硬い骨の出っ張りが左右にあります。
これが座骨結節で、左右の座骨結節を結ぶ部分が「骨盤底」です。
ちょうど肛門や膣の周囲にあり、ここにある筋肉で下腹部の臓器を支えるとともに、排尿をサポートしています。
加齢とともに骨盤底筋の筋力は低下し、特に女性は出産経験によってもこの筋力が緩みがちです。
女性で尿漏れが起きやすいのは、そのせいでもあります。
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ノコギリヤシと一緒に続けたい、骨盤底筋体操のやり方は？
骨盤底筋体操（トレーニング）では、肛門や膣の部分を意識して「締める」「緩める」の動作を繰り返すことで骨盤底筋を鍛えます。
基本の「仰向けの姿勢」でのやり方を解説します。
①仰向けの姿勢で、両ひざは軽く曲げた状態で立てます。足は肩幅に開き、全身はリラックスしましょう。
②下腹部に片手を乗せて、10～15秒かけて骨盤底をお腹側に引き上げるように締めます。はじめは5秒ぐらいから始め、少しずつ長くしていきます。
③力を抜き、45～50秒はリラックスさせます。
④この1分のサイクルを10回行って1セットです。
この体操は、色々な姿勢で行うことが出来ます。
床に座って行う場合は壁に軽くもたれて、椅子に座る姿勢では、腰と背中が椅子に当たるように深く腰を掛けて行います。
立った姿勢でテーブルなどに両手を置く場合は、軽い前傾姿勢をとります。
この「どこでもやれる便利さ」は、ノコギリヤシにも通じると言えるでしょう。
サプリなので自宅だけでなく、ケースなどに入れて外出先でも気軽に飲むことができるからです。
タイミングを決めて毎日続けることが大事
骨盤底筋体操で大切なのは、呼吸を続けながらゆっくり行うこと、お腹に力を入れるのではなく骨盤底を意識することです。
正しい方法で毎日行えば、2～3週間で少しずつ変化を感じられるようになります。
一方、ノコギリヤシの実感はもう少し時間が必要で、3ヶ月ぐらいは様子を見ることになります。
そしてノコギリヤシの利用も骨盤底筋体操も、どちらも毎日続けることが重要です。
やったりやらなかったりでは、せっかくの筋力やパワーを体内に溜められずに、振り出しに戻ってしまいます。
ノコギリヤシを飲んで実感を得られても飲むのを止めてしまうと、すぐ元の状態に戻ってしまった、といった体験が聞かれます。
また、飲むのはいつでもいいと思っていると、つい忘れてしまうものです。
ノコギリヤシも体操も、タイミングを決めて、習慣の一部にしてしまいましょう。
ノコギリヤシは、例えば出勤前や就寝の前など、トイレで困ることが多い時間帯の前に飲むのがおすすめです。
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