ノコギリヤシを飲むなら筋肉も意識したほうがいい？
ノコギリヤシが気になるという方は、頻繁にトイレに行きたくなることで悩んでいたり、尿意があるのに少ししか出ない、排尿が終わってもすっきりしないといった悩みを抱えています。
そんなトイレの悩みに、筋肉が関係していることをご存知でしょうか。
健康な時には特に意識しなくても、膀胱周囲にある排尿筋や前立腺の筋肉、尿道括約筋などが収縮とリラックスを繰り返すことで、膀胱からの尿の排出がスムーズに行われます。
これが、加齢による筋力の低下や自律神経バランスの乱れなどの影響で筋肉が過剰に収縮してしまい、尿が溜まっていないのにトイレに行きたくなったり、尿が出にくくなったりするのです。
ノコギリヤシが役に立つのは主に、前立腺が大きくなり過ぎて尿道を圧迫しているケースですが、それと同時に筋力の低下や異常な収縮が起きて、不快なトラブルをさらに悪くしている場合があります。
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排尿をスムーズにする筋肉トレーニング
意志とは関係なく動く不随意筋を鍛えるのは難しいですが、鍛えられる筋肉もあります。
ノコギリヤシサプリでサポートするのと同時に、これらの筋肉をトレーニングすることで、よりスムーズな排尿を取り戻せるかもしれません。
おすすめなのは、骨盤底筋体操と膀胱訓練です。
直腸や尿道、膀胱や子宮などを支えるのが骨盤底筋で、これを鍛えることでやたらとトイレに行きたくなるのを予防したり、尿が漏れてしまう状態の改善が期待できます。
正しい姿勢で立ったら、片手をお腹に、もう片方の手をお尻にあてて、肛門や膣の辺りを締めたり緩めたりする動作を、軽めに2～3回繰り返します。
今度はゆっくりと力を入れて、同じ動作を繰り返します。
次に、下腹部をグッと持ち上げるようにしたあとゆっくりと緩める動作を2～3回繰り返します。
家事をしながら、テレビを見ながら、仕事の休憩時間に、就寝前に寝ころんで・・・など、自分が都合のいい時間にいつでもどこでもできるのが嬉しい点です。
気が付いたときに繰り返して、筋肉での排尿コントロールを目指しましょう。
ノコギリヤシのサポートを強化
膀胱訓練は、計画的に尿を我慢することで尿が膀胱に溜まるのを待ち、トイレの回数を正常に戻していくトレーニングです。
軽い尿意を感じても、尿道と肛門の辺りに力を入れて我慢し、深呼吸をして尿意を紛らわします。
我慢する時間は5分ぐらいから始め、徐々にトイレに行くまでの時間を延ばしていきます。
ただし、病気の兆候として排尿トラブルが起きている場合には、膀胱訓練がマイナスになってしまうこともあるので、注意してください。
ノコギリヤシの力はヨーロッパの数か国では医薬品として認められるほどですが、ノコギリヤシだけに頼るのでなく、筋肉のトレーニングや生活習慣の見直しをおすすめします。
忙しい方などは少し面倒に感じるかもしれませんが、当たり前の習慣にしてしまえば、いつの間にか不快な状態が改善しているかもしれません。
ノコギリヤシサプリは3ヶ月程度飲み続けて様子を見る必要があるので、一緒にトレーニングも続けてみてくださいね。
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