ノコギリヤシの服用とともに運動すると良いというのは本当？
排尿トラブルを和らげるのにノコギリヤシのサプリもいいですが、服用と並行して気をつけたいのが生活習慣の見直しです。
体をかたちづくる食事に気をつけることが大切というのはイメージしやすいですが、「運動習慣がなぜトイレの悩みに良いのかな？」と不思議に思うことはありませんか？
その根拠はいくつか挙げられます。
まず、運動不足になると血液の循環が悪くなって、血液を多く必要とする腎臓の機能が低下、その結果、膀胱の動きが鈍くなり排尿がスムーズにいかなくなることがあります。
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運動不足、肥満、生活習慣病が排尿に影響
また、運動不足は脂肪の増加を招きます。
腹部の脂肪が膀胱を圧迫して尿をしっかり溜められなくなったり、尿道が圧迫されて排尿がスムーズにいかなくなる可能性があります。
同じく尿道を圧迫してしまう原因として前立腺の肥大化がありますが、この前立腺の変化を引き起こすのは加齢だけでなく、肥満や糖尿病、高血圧などにより起こる可能性があります。
糖尿病になると血液中のブドウ糖濃度調整の際に水分排出が多くなり、その結果、喉の渇きが強まって水分を摂り過ぎてトイレ回数が増加することがあります。
塩分が多過ぎる食事で高血圧になり、やはり喉の渇きからトラブルを引き起こすケースもあります。
このように、肥満と生活習慣病は、排尿トラブルと複雑に絡み合っているのです。
ノコギリヤシを必要とする方に薦められる対策として、血行を良くし肥満を解消できるよう、習慣にできる有酸素運動を始めてみてください。
ノコギリヤシとともに運動、体操を習慣に
ジョギングやジムなどで汗を流すのもいいですが、ウォーキングの時間を設けるのもおすすめです。
景色を見ながら無心に体を動かすことでストレスが減っていき、心因性の排尿トラブルにもプラスになります。
その他には、骨盤底筋体操も、ぜひ習慣にしたい運動です。
骨盤底筋の緩みを引き起こすものと言えば加齢や出産が思い浮かびますが、肥満や慢性便秘なども関係していると考えられています。
排尿に必要な筋肉を鍛えるのにピッタリな体操で、ノコギリヤシのサポートを実感できる可能性も高まることでしょう。
骨盤底筋体操は、肛門や膣の周囲の筋肉に力を入れて締めたり、緩めたりの動作を長く、短く、それぞれ繰り返し、1日に5セットほど行うのが理想です。
これを毎日継続し、排尿をスムーズに行える筋力を取り戻していきます。
この体操の魅力は、様々な姿勢で行えるので場所やタイミングを選ばない点、誰でも無理なく手軽に取り組める点にあります。
仕事の休憩時間や電車での移動中、家事の合間であれば立った姿勢や、机に手を置いた姿勢で、仕事の合間や電車のシートならば座った姿勢で、自宅でのリラックスタイムには四つん這いの姿勢、眠る前なら膝を立てた仰向けの姿勢でもすぐに行うことができるのです。
ノコギリヤシの服用も骨盤底筋体操も、自分にとってベストなタイミングを考えて、ともに毎日の習慣にしてみてください。
いずれも数か月続けてみて変化を確認するものであり、ノコギリヤシサプリの場合最低でも3ヶ月、できれば半年ほど続けて様子を見るのが一般的です。
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